Сжигание жира: мифы и реальность

Содержание:

• Сказки на ночь или развеваем мифы
• Избавились от жира, а что дальше

До начала девятнадцатого века девушки очень редко задумывались над тем, есть ли у них лишний вес или нет. Раньше считалось, что чем полнее дама и чем шире у нее бедра, тем она здоровее и краше. Вряд ли в те года худенькая и изящная леди смогла бы справиться с тяжелой работой в поле или же родить пятерых детей.

Но время идет, каноны красоты меняются. Теперь в моду вошли хрупкие особы с параметрами 90-60-90. При этом не дай бог иметь толстые ноги, большие ягодицы или складки на талии, не говоря уже о том, чтобы весить больше нормы. На какие ухищрения только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы скинуть пару килограммов и избавиться от жира на теле. Но, чаще всего, все их попытки остаются безрезультатными.

Дело в том, что красавицы слепо верят рекламе, придерживаются диет, разработанных обычным человеком, а не профессионалом. К мнению диетологов дамы довольно редко прислушиваются. В результате чего портится здоровье: начинаются проблемы с желудком и кишечником, нарушается обмен веществ. Поэтому, прежде чем в очередной раз девушка решит отказаться от пищи, ей следует разобраться с тем, что – вымысел, а что – реальность.

Сказки на ночь или развеваем мифы

Миф первый: не есть после шести

На сегодняшний день это – одна из самых больших ошибок, которую допускают современные представительницы прекрасного пола. Считается, что ночью у человека замедляются все процессы и пища, попавшая в желудок, не перерабатывается. Калории накапливаются, превращаясь в подкожный жир, который откладывается в области талии и бедер.

Эта теория была бы верна, если бы не одно но. С шести вечера до семи или восьми утра проходит двенадцать-тринадцать часов. Организм, не получивший в нужное время пищу, начинает запасаться жиром. Поэтому плотный завтрак после такого длительного голодания, кроме долгожданного насыщения, принесет и парочку лишних складок.

Однако не стоит бросаться из крайности в крайность и нападать на холодильник в два часа ночи. Самое оптимальное решение – легкий ужин, состоящий из низкокалорийных продуктов. Вы можете скушать салатик, заправленный оливковым маслом, обезжиренный йогурт или кефир. Еще один момент, на который следует обратить внимание – это время. Плотно есть можно за три часа до сна, позже можно употреблять только фрукты, ягоды и овощи.

• Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты относятся к категории низкокалорийных продуктов. К тому же витамин С и клетчатка, содержащаяся в них, благоприятно влияет на организм в целом. Благодаря этим фруктам вы сможете быстро утолить аппетит, не навредив себе и своей фигуре. Конечно же, если вы будете соблюдать норму и не съедите целый килограмм за один раз.

Однако существует ряд противопоказаний, о которых вы должны знать. Их нельзя употреблять при гастритах, язвах и прочих заболеваниях. Не рекомендуется есть цитрусовые натощак, так как кислота может вызвать раздражение слизистой желудка. И, конечно же, от данной затеи придется отказаться, если у вас аллергия на подобные продукты.

• Яблоки

Выбирать этот фрукт следует людям, у которых нет проблем с желудком. Иначе может начаться несварение. К тому же яблоки вызывают зверский аппетит. Поэтому даже если вы съедите две-три штуки, спустя полчаса-час вам вновь захочется есть. Главное – успеть заснуть к этому времени.

• Сельдерей

К сожалению, практически никто из девушек не любит это растение. А зря, ведь в корешке содержится настолько мало калорий, что его постоянное употребление никак не отразится на фигуре. Ваша основная задача – научиться правильно готовить блюда и комбинировать их с другими продуктами. Кстати, очень вкусно и полезно есть сельдерей с тертой морковью.

Обратите внимание, кормящим мама, девушкам в положении, а также особам, имеющим проблемы с желудком, нельзя пить коктейли и напитки, содержащие в себе сок этого растения. Если у представительницы прекрасного пола варикозное расширение вен, то ей нельзя корешки даже добавлять в салат. Но даже полностью здоровому человеку не стоит употреблять сельдерей в больших количествах, так как он влияет на быстрый вывод жидкости из организма. Вряд ли вам захочется ночью просыпаться каждые полчаса.

• Кефир

Выпив чашечку кефира, вы, во-первых, быстрее заснете и, во-вторых, надолго утолите легкий голод. При этом вам не нужно будет переживать о лишнем весе, так как данный продукт очень быстро усваивается. Но злоупотреблять кисломолочным напитком не стоит, иначе вас ждет расстройство и бессонная ночь.

• Салат из вареной свеклы

Хотите перекусить перед сном? Лучшего варианта, чем свекольный диетически салат, заправленный  оливковым маслом, не придумаешь. Его следует употреблять хотя бы раз в неделю, чтобы очиститься от шлаков. Кроме всего прочего, этот овощ богат бетаином, который влияет на сжигание жира в организме. Единственно, следует быть осторожной, если у вас есть проблемы с почками и желудком.

Миф второй: из рациона следует исключать жирную пищу

На самом деле все зависит от того, сколько вы будете употреблять жирной пищи в день, какие именно это будут блюда, когда вы их планируете есть. Если вы полностью откажитесь от таких вкусностей, то, к примеру, можете лишить свой организм Омега-3 жирных кислот, которые содержаться в рыбе. Запомните, в умеренных количествах можно есть любую пищу. Но, к сожалению, не все могут лишить себя удовольствия скушать еще одну дополнительную порцию.

Если же вам нужно быстро похудеть, следует немного уменьшить количество блюд, в которых содержатся ненасыщенные жиры. Замените растительное и сливочное масло оливковым, ешьте меньше жаренного, на время исключите из рациона семечки, фисташки, грецкие орешки.

Миф третий: диета решает любые проблемы

Чем меньше мы едим, тем быстрее уходит вес – здесь также имеется лишь доля истины. К сожалению, после диеты девушки гораздо быстрее и больше поправляются. Во-первых, переживший такой стресс организм начинает делать запасы на всякий случай. Во-вторых, сжигание жира происходит в самый последний момент, когда из тела уходит вся вода. Но до этого момента обычно девушки не дотягивают.

Тем представительницам прекрасного пола, которые садятся на строгую диету, следует пить как можно больше жидкости, употреблять белковую пищу и заниматься спортом. Физические нагрузки необходимы, чтобы в результате похудения у вас не пропали мышцы, не появились растяжки (стрии), не обвисала кожа.

Миф четвертый: продукты делятся на вредные и полезные

Куриные окорочка, жареные в огромном количестве масла, запеченные в фольге в духовке и сваренные на пару, отличаются не только по вкусу, но и по полезности. В первом случае блюдо калорийное, жирное и содержит в себе много канцерогенов. Второй и третий вариант – самый оптимальный для девушки, которая сидит на диете.

Как видите, на вредность влияет не сам продукт, а конкретный способ приготовления. Поэтому, если вы хотите похудеть, обзаведитесь хорошей духовкой и пароваркой. Кстати, рыба, мясо, овощи, приготовленные на пару, содержат в себе все витамины и микроэлементы, которые погибают в результате жарки.

Миф пятый: углеводы – это зло

Углеводы вызывают появление жира в теле человека – с этим трудно поспорить. Но нельзя полностью отказываться от такой пищи. В крайнем случае, употребление некоторых продуктов можно немного сократить. Иначе, если вы начнете заниматься спортом или если ваша работа связана с физическими нагрузками, вы просто будете чувствовать слабость или даже падать в обмороки. К тому же без углеводов ваш мозг не сможет нормально функционировать, так как они являются единственным источником энергии.

Миф шестой: чем чаще кушаешь, тем лучше

Если девушка начнет есть шесть раз в день, но при этом размер порции никак не изменится, она только ухудшите свое положение. Также немаловажную роль играет то, что вы употребляете. Перекусывать булочками или пиццей на работе еще хуже, чем голодать до вечера.

Завтракать нужно всегда плотно, лучше всего кашей с котлетой. На ленч можно брать обезжиренный творог или легкий салатик. Обед не должен обходиться без супа или борща. Полдник должен быть легким, чтобы вы немного утолили голод. На всякий случай следует брать с собой овощи и фрукты. И, естественно, не забывайте о полноценном ужине.

Миф седьмой: раз в неделю следует делать разгрузочный день

Как за двадцать четыре часа может уйти весь жир, никто из советчиков толком объяснить не может. На самом деле вес теряется из-за того, что желудок и кишечник полностью опустошается, и при этом в него ничего, кроме воды, не попадает. Разгрузочные дни могут привести к гастритам, язве, расстройству и тому подобным проблемам. Поэтому надеяться, что после недельного поедания хот-догов за один единственный день удастся сбросить весь свой лишний вес, не стоит.

Миф восьмой: голодание – самый действенный способ

Многие девушки, которые довели себя до анорексии, избрали именно этот способ похудения. Ничего не есть, конечно же, сложно. Но спустя пять-семь дней организм привыкает и начинает перерабатывать жир. Однако у такого действенного способа есть единственный, но довольно значимый побочный эффект – даже если вы потом захотите кушать, вы не сможете съесть даже маленькую ложку каши.

У постоянно голодающих девушек желудок не может воспринимать пищу. Как результат – полное истощение и летальный исход. Поэтому, как бы вам не хотелось избавиться от лишнего веса, не следует кидаться из крайности в крайность. Подорванное здоровье – это самое малое, чем придется заплатить за желаемый результат.

Миф девятый: только мы знаем, как можно похудеть

Вас просят отправить смс, зачислить деньги на карту или купить книгу, как сбросить вес за три дня? Никогда не ведитесь на подобные сообщения, так как волшебства, к сожалению, не бывает. Чтобы избавиться от жира, вам понадобится работать над собой, употреблять здоровую пищу и заниматься спортом. Лежа не диване, вы вряд ли получите желаемое, даже если прочитаете статью из серии «Шок, звезда сбросила сорок килограмм, питаясь одним луком!».

Миф десятый: похудев, вы обретете плоский живот

Избавившись от жира, представительница прекрасного пола не получит идеально ровный живот без единой складочки. Поэтому, если вы хотите гулять по пляжу в открытом купальнике, начните качать пресс во время похудения. В противном случае, кожа просто будет висеть.

Миф одиннадцатый: чем больше тренируешься, тем лучше

В среднем, заниматься в фитнес-клубе или тренажерном зале рекомендуют два раза в неделю. Длительность тренировки не должна превышать двух часов. Если вы будете ежедневно давать физические нагрузки, употребляя при этом низкокалорийную пищу, вы сильно истощите свой организм. Обратите внимание, если после тренировки вы будете налегать на все, что у вас лежит в холодильнике, результата не будет никакого.

Миф двенадцатый: диетолог нужен только очень толстым людям

Не важно, сколько вы хотите скинуть, десять килограмм или пять, предварительно следует посетить специалиста. Диетолог должен осмотреть пациента и определить, какой процент жира в организме у пациента. Затем, исходя из проведенных исследований, назначается индивидуальный курс лечения.

Также не стоит забывать о визите к гастроэнтерологу. Прежде, чем садиться на диету, нужно выяснить, нет ли у вас проблем с желудком и кишечником. Конечно, желательно пройти полное обследование перед тем, как вы запишетесь в тренажерный зал, чтобы исключить сердечно-сосудистые заболевания.

Избавились от жира, а что дальше

Итак, вы нашли для себя идеальный вариант похудения и скинули пять, десять или даже двадцать килограмм за полгода. Что же делать дальше, чтобы жир вновь не появился? Ответ до банального прост – продолжать вести здоровый образ жизни.

Запомните, диеты и спорт – это не панацея. Как только вы перестанете ходить в тренажерный зал и начнете без разбора поглощать мучное, сладкое, жирное, острое и т.п., вы вернетесь к прежним формам.