Какие витамины способны укрепить волосы

Содержание:

• Причины ухудшения состояния волос
• Витамины A, C, E, F
• Витамины группы B
• Микроэленты для красоты волос

Всем без исключения хочется иметь красивые волосы. Добиться красоты можно несколькими способами, но самым правильным является просто сделать их здоровыми и сильными. А для того чтобы они были здоровыми, необходимо сочетание следующих факторов:

• хороший уход;
• минимум травмирующих ситуаций;
• микроэлементы;
• витамины;

Последний пункт – витамины для укрепления волос – тоже очень важен: просто невозможно иметь здоровые волосы без необходимого количества в организме этих веществ, даже если косметика у вас исключительно высококачественная. Сделать волосы блестящими, придать им лоск и укрепить их можно только с помощью витаминов. Но какие именно витамины нужны для волос?

Для любой женщины с любым типом волос необходимо получать как минимум 5 витаминов для укрепления своих волос: A, C, E, F и группа витаминов B.

Причем стоит отметить, что получать витамины надо именно с пищей, витаминных масок и шампуней будет недостаточно.

Вернуться к содержанию

Причины ухудшения состояния волос

Дело в том, что организму необходимы питательные вещества, которые помогут продолжать вырабатывать в нужном количестве белок под названием кератин – основную составляющую волос. Для обладания красивыми волосами следует принимать здоровую пищу, где есть все необходимые витамины для укрепления волос и не только, ведь волосы являются отражением здоровья.

Таким образом, здоровое питание – это основа здоровых волос. Если у ваших волос внезапно стал портиться внешний вид, то стоит вспомнить: может быть, вы сели на диету? Может быть, резко изменили свой рацион питания? Неправильное питание, стресс и изменения в гормональной системе могут усугубить проблемы с волосами. Рассмотрим подробнее витамины, которые окажут благотворное влияние на волосы и реанимируют вашу шевелюру.
Вернуться к содержанию

Витамины A, C, E, F

1. Витамин A (другое название – каротин). Этот витамин очень важен не только для ваших волос, но и для всего организма в целом: от него, в частности, зависит уровень нашего иммунитета. При отсутствии данного витамина в организме волосы могут стать ломкими, совершенно тусклыми. Реже начинается выпадение и появление перхоти. В сутки каждому человеку необходимо принимать вместе с пищей примерно 1 мг витамина A. Основные его источники: цельное молоко, яичные желтки, печень, морковь, сливочное масло. Потребление именно этих продуктов поможет укрепить волосы.
2. Витамин C (другое распространенное название – аскорбиновая кислота). Этот витамин знает каждый, но не каждый знает о том, что он необходим (просто жизненно необходим!) волосам. Этот витамин не только питает волосы, но и улучшает их снабжение кровью, предохраняет от разрушения волосяные луковицы. Ежедневная доза этого витамина составляет от 30 до 50 мг; содержится он в цитрусовых, шиповнике, квашеной капусте и черной смородине.
3. Витамин E (также известен под названием токоферол) – один из мощнейших антиоксидантов, помогает иммунитету, а также притормаживает процессы, вызывающие старение организма в целом. Для волос этот витамин необходим в качестве профилактики выпадения, осуществляет защиту от ультрафиолета и придает блеск и объем. Получить ежедневную дозу (15 мг) можно из орехов, шиповника, капусты брокколи, шпината, кураги, чернослива или цельного зерна.
4. Витамин F дает возможность организму предотвратить выпадение волос, устраняет одну из причин перхоти и является мощным катализатором: из-за него все остальные необходимее организму женщины вещества, усваиваются в больших количествах. Суточная норма данного витамина индивидуальна для каждого человека (один процент всей истрачиваемой энергии); пополнить его запасы можно с помощью употребления орехов, соевых бобов и семечек подсолнуха.

Вернуться к содержанию

Витамины группы B

1. B1 принимает участие в синтезе белков и углеводном обмене. При его недостаточном количестве волосы потеряют свой здоровый блеск. Для восполнения запасов этого витамина в организме стоит начать употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб из муки грубого помола, овсяную или гречневую кашу.
2. B2 принимает участие в обмене веществ и процессах окисления-восстановления. Нет витамина B2 – станут сохнуть кончики волос, а корни – становиться жирными. Для получения необходимого количества стоит ввести в рацион кефир, ржаной хлеб, отварное мясо.
3. B3 необходим для реакций окисления. Для волос недостаток данного витамина приведет к следующему: рост замедляется, проявляется седина. Есть этот витамин в таких продуктах, как сырой арахис, говядина, пивные дрожжи, вареная рыба и печень.
4. B5 влияет на цвет волос, его достаточное потребление не позволит волосам седеть раньше времени. С ним волосы будут крепче и лучше насыщены кислородом. Приходит он в наш организм с куриным мясом, арахисом, яйцами (желтками), капустой брокколи, пивными дрожжами.
5. B6 уменьшает холестерин в крови, принимает активное участие в обмене веществ. При дефиците B6 может появиться перхоть, голова будет чесаться, а волосы станут сухими. Если есть курятину или свинину, пить молоко, употреблять в пищу яичные желтки и пивные дрожжи, то с такими проблемами ваши волосы не столкнутся.
6. B7 – неотъемлемая часть процессов по расщеплению жирных кислот и глюкозы. Нет этого витамина – жирность головы становится далекой от нормы, может появиться перхоть, а сами волосы потускнеют и станут сухими. Чтобы этого не допустить, стоит обратить внимание на такие продукты, как морская рыба, орехи, авокадо, печень.
7. B8 помогает организму преобразовывать жир в энергию и не дает выпадать волосам, кожа и волосы при его недостатке будут выглядеть тускло и устало. Получать его можно из картофеля, апельсинов, изюма, овсянки, зеленого горошка.
8. B9 участвует самым непосредственным образом в росте, а также благодаря ему происходит выработка кровяных телец. Если в составе вашей еды будет капуста брокколи или цветная капуста, чечевица, печень, желтки куриных яиц и шпинат, то недостаток данного витамина организму не грозит совершенно.
9. B12 помогает клеткам размножаться, нет его – здравствуй, зуд и облысение. Для восполнения запасов этого витамина стоит отказаться от вегетарианства, так как есть он только в продуктах животного происхождения: печени, молоке, яйцах.

Вернуться к содержанию

Микроэленты для красоты волос

Однако кроме всех перечисленных витаминов волосы еще нуждаются и в микроэлементах. Употреблять их в пищу просто как обычное вещество не стоит – организм просто не сможет усвоить их в чистом виде, поэтому микроэлементы должны поступать в составе других веществ. Перечислим основные элементы и рассмотрим, как именно их лучше принимать.

1. Кальций – его недостаток вызовет проблемы с выпадением волос и с психоэмоциональным состоянием человека. Организму будет сложнее бороться со стрессами, возможно возникновение невротических состояний. Так что кальций – чрезвычайно важный микроэлемент. Есть кальций в молоке, твороге и сыре. Для лучшей усвояемости ешьте продукты с кальцием вечером – тогда он не будет вымываться из организма днем.
2. Сера не позволяет волосам стать бледными и тусклыми. Принимая морепродукты, молоко, орехи, лук, гречневую кашу и яйца, вы делаете неоценимый вклад в красоту волос.
3. Магний необходим для обмена веществ, для эластичности кровеносных сосудов, он увеличивает эластичность волос и их объем. Гречневая и овсяная крупы, грецкие орехи и миндаль позволяют организму получить нужное количество данного микроэлемента.
4. Железо – один из основных компонентов гемоглобина. При недостаточном количестве этого микроэлемента может начаться потускнение волос, их выпадение, увеличиться ломкость и хрупкость. Чтобы не облысеть, следует добавить в свой рацион изюм, чернослив, персики, печень, яблоки.
5. Фосфор не только принимает непосредственное участие в обмене веществ, но и является частью большинства ферментов и гормонов. Чтобы волосы всегда отличались красивым и здоровым блеском, употребляйте больше молочных продуктов, мяса и рыбы.
6. Йод – очень важный микроэлемент для всего организма в целом. Недостаток йода является причиной нестабильной работы щитовидной железы, а волосы станут сухими и ломкими. Чтобы не допустить этого, принимайте в пищу морепродукты: морскую капусту, кальмаров и так далее.
7. Медь повышает уровень гемоглобина, важна не только для волос, но и для кожи, глаз. Для того чтобы не допустить женской андрогенетической алопеции и ранней седины, надо подумать о расширении своего рациона питания следующими продуктами: говядиной, арбузами, бобами, печенью, грибами, креветками.
8. Селен – очень нужен организму, но его содержание в продуктах очень низкое. Селен не только участвует в росте волос, делает их сильными и упругими, но и играет активную роль в процессах, происходящих в мозгу. Есть он в грибах, мясе цыплят, корнеплодах и зерновых.

Напоследок стоит сказать, что не стоит пугаться перечисления всех этих витаминов, групп витаминов, микроэлементов, их важности для организма. Просто стоит питаться разнообразнее и стараться ввести в рацион как можно больше продуктов, обладающих высокой пищевой ценностью и пользой для организма. Еще стоит хорошо подумать о рациональности сидения на диетах, может быть, здоровый организм и здоровые волосы важнее, чем пара лишних килограммов?

В любом случае на волосы влияют не только витамины и минералы: можно отказаться от вредных привычек, можно попробовать пользоваться исключительно качественной косметикой, можно попробовать просто перестать беспокоиться обо всем на свете – и просто начать жить. У здорового, правильно питающегося, уверенного и спокойного человека и волосы будут всегда здоровы!